Nâng cao sức mạnh trí não: những việc đơn giản hàng ngày bạn có thể làm để giữ trí khỏe mạnh.

Giống như việc bạn rèn luyện cơ thể để giữ cho nó ở trạng thái tốt nhất, bộ não của bạn cũng cần được luyện tập tốt để luôn nhanh nhẹn và tràn đầy năng lượng. Đã đến lúc loại bỏ quan niệm cũ cho rằng bộ não tĩnh và không thay đổi. Trên thực tế, nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng bộ não rất dễ thích nghi và chúng ta có thể huấn luyện nó để luôn nhạy bén.

Tự hỏi làm thế nào? đừng lo! Chúng tôi đã biên soạn một danh sách bảy bài tập trí não có thể giúp duy trì khả năng nhận thức của bạn. Từ câu đố đến thiền định, kế hoạch tập luyện kích thích trí não này luôn có điều gì đó dành cho mọi người. Sẵn sàng để uốn cong những cơ não? Hãy lặn xuống!

Tham gia học tập liên tục

Có lẽ điều quan trọng nhất không phải là điều bạn làm mà là cách bạn tiếp cận cuộc sống. Có cả một vũ trụ tri thức ngoài kia đang chờ đợi bạn. Nếu bạn chú ý và cố gắng tiếp thu những thông tin xung quanh mình, điều đó giống như việc bạn không ngừng rèn luyện trí não của mình.

Không thiếu những thứ bạn có thể tập trung vào. Trong kế hoạch tổng thể của mọi thứ, tất cả chúng ta chỉ là những đứa trẻ mẫu giáo trong lớp học lớn của vũ trụ. Giải phóng sự tò mò bên trong của bạn và biến việc học thành một hành trình suốt đời. Bộ não thích được cung cấp thông tin mới và không có điểm dừng cho kho kiến ​​thức ngoài kia.

Các khóa học trực tuyến, phim tài liệu, podcast và sách—có nhiều cách để học những điều mới. Học các khái niệm mới sẽ kích hoạt các đường dẫn thần kinh trong não của bạn, tăng cường khả năng nhận thức của bạn và ngăn ngừa sự suy giảm tinh thần. Thêm vào đó, nó trang bị cho bạn những kỹ năng mới và những câu đố thú vị để gây ấn tượng với bạn bè của bạn.

Rèn luyện nhận thức

Có mặt trong thời điểm này không phải là dễ dàng như nó có vẻ. Tâm trí của chúng ta có xu hướng đi lang thang, đặc biệt là trong thế giới có nhịp độ nhanh ngày nay. Đó là nơi nhận thức đi vào. Đó là một thực hành đơn giản liên quan đến việc chú ý hoàn toàn vào những gì bạn đang làm, những gì đang diễn ra xung quanh bạn và cảm giác của bạn.

Khoa học đã chỉ ra rằng chánh niệm thực sự có thể giúp giữ cho bộ não của bạn nhạy bén và năng động. Ngoài ra, chánh niệm đã được chứng minh là cải thiện hạnh phúc cũng như sức khỏe thể chất.

Thực hành chánh niệm có thể giúp cải thiện sự tập trung của bạn, giảm căng thẳng và dẫn đến sức khỏe tinh thần tốt hơn. Nó có thể đơn giản như ăn sáng một cách chánh niệm, đi dạo trong chánh niệm hoặc dọn dẹp một chút trong chánh niệm. Những thứ như yoga và thiền cũng có thể hữu ích, nhưng bạn không nhu cầu họ – bạn có thể cẩn thận trong cuộc sống hàng ngày của mình.

Viết nó xuống

Viết lách không chỉ dành cho tác giả. Nó dành cho tất cả mọi người. Viết nhật ký, viết thư hoặc sáng tác truyện ngắn có thể tăng sức mạnh não bộ của bạn. Viết giúp làm rõ suy nghĩ của bạn, cải thiện trí nhớ và hồi tưởng và tăng khả năng sáng tạo. Thêm vào đó, đó là một lối thoát tuyệt vời để thể hiện bản thân.

Đừng lo lắng về ngữ pháp hoặc dấu câu. Chỉ cần viết những gì đến với tâm trí. Đó là về quá trình, không phải sản phẩm.

Thử thách bản thân: Thử nghiệm và cải tiến liên tục

Đây là một bí mật mở: tiến bộ thường được sinh ra từ những thách thức. Điều đó đúng với cơ thể bạn cũng như với bộ não của bạn. Vì vậy, tự kiểm tra có thể là chìa khóa để giữ cho bộ não của bạn hoạt động và trên con đường tiến bộ không ngừng. Cho dù đó là bài kiểm tra IQ, câu đố, cờ vua hay bất cứ điều gì khác, việc thường xuyên tự đặt câu hỏi cho bản thân là một cách tuyệt vời để giữ cho các tế bào não của bạn hoạt động.

Nó không chỉ là một bài kiểm tra trí nhớ hay kiến ​​thức của bạn về các chủ đề khác nhau. Đó cũng là cách bạn đối phó với những thách thức, cách bạn học hỏi từ những sai lầm của mình và cách bạn cố gắng cải thiện. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tự kiểm tra bản thân như một phần thói quen của mình. Bạn có thể tạo flashcard về chủ đề bạn đang học hoặc sử dụng một trong nhiều nền tảng đố vui trực tuyến. Đừng căng thẳng về việc làm đúng mọi thứ. Mục tiêu không phải là sự hoàn hảo, mà là sự tiến bộ.

Tiếp theo, hãy tìm cách theo dõi tiến trình của bạn. Điều này có thể đơn giản như một cuốn nhật ký nơi bạn ghi lại tiến độ hàng ngày hoặc hàng tuần của mình hoặc một bảng tính nơi bạn ghi lại điểm bài kiểm tra của mình. Nhìn thấy sự tiến bộ của bạn theo thời gian có thể là một động lực tuyệt vời. Nhưng đây mới là điều quan trọng: Đừng chỉ kiểm tra những gì bạn biết. Kiểm tra kỹ năng và khả năng của bạn quá. Nếu bạn đang học một ngôn ngữ mới, hãy thử nói chuyện với người bản xứ. Nếu bạn đang học chơi một loại nhạc cụ, hãy ghi âm bản thân đang chơi thứ gì đó và nghe lại.

Hãy thử thách nấu ăn

Nấu ăn là một bài tập trí não tuyệt vời. Nó đòi hỏi phải lập kế hoạch, làm theo chỉ dẫn, đa nhiệm và giải quyết vấn đề. Hãy thử một công thức mới hoặc thử thách bản thân chế biến một món ăn với những gì bạn có trong tủ đựng thức ăn.

Ngoài ra, bạn sẽ có được một bữa ăn ngon khi kết thúc nỗ lực của mình. Đó là một kết quả đôi bên cùng có lợi và tốt cho tất cả!

Đắm chìm trong nhiếp ảnh

Nhiếp ảnh không chỉ là một loại hình nghệ thuật, nó còn là một bài tập ngụy trang cho não bộ. Khi bạn tạo khuôn hình cho một bức ảnh, bạn sẽ đưa ra quyết định về bố cục, ánh sáng và độ sâu trường ảnh. Ngoài ra, bạn đang rèn luyện đôi mắt của mình để nhìn thế giới theo một cách khác. Bạn không cần một chiếc máy ảnh đắt tiền để làm điều này—một chiếc điện thoại thông minh sẽ làm được. Mục tiêu không phải là chụp những bức ảnh chất lượng chuyên nghiệp mà là thu hút tâm trí của bạn theo những cách mới và thú vị. Tất nhiên, nếu bạn muốn tham gia vào trò chơi máy ảnh, điều đó cũng rất tuyệt — nhưng bạn phải trả phí.

Điểm hấp dẫn của nhiếp ảnh là tìm ra phong cách và niềm đam mê của bạn. Nhìn mọi thứ theo những cách mới, khám phá những điều mới. Chụp ảnh thiên nhiên có làm bạn hứng thú không? Thật tuyệt, bạn sẽ có thể thấy nhiều địa điểm thú vị! Có phải là một bức chân dung? Điều đó chắc chắn đưa bạn vào một số tình huống xã hội. Đó là chụp ảnh đường phố đơn giản hay là thứ gì đó hoàn toàn khác? Thế giới trong tầm tay bạn.

Hãy thử các câu đố khác nhau

Câu đố là một cách tuyệt vời để giữ cho tâm trí của bạn nhạy bén và giải trí. Cho dù bạn đang tìm kiếm thứ gì đó để làm vào một ngày mưa hay chỉ muốn thử thách bản thân, giải đố có thể là hoạt động hoàn hảo. Có rất nhiều loại câu đố trên mạng, từ câu đố ghép hình đến trò chơi ô chữ và hơn thế nữa, không thiếu thứ để thử. Tìm những thứ mà bạn quan tâm. Đây có phải là một câu đố trực tuyến? Câu đố thực sự? Những thứ liên quan đến chữ, số, hình học hay cái gì khác hoàn toàn? Khám phá và xem những gì bạn thích.

Bạn cũng có thể tìm thấy các câu đố 3D yêu cầu bạn lắp ráp các mảnh thành một mô hình hoặc tác phẩm điêu khắc và tìm cách tốt nhất để thực hiện nó một cách trôi chảy. Cho dù bạn chọn loại câu đố nào, nó chắc chắn sẽ mang đến những giờ vui vẻ và giải trí, cũng như là một cách để giữ cho đầu óc bạn hoạt động và nhạy bén.

Cân nhắc việc học chơi một nhạc cụ

Học chơi một nhạc cụ là một trong những cách tốt nhất để rèn luyện trí óc của bạn vì nó đòi hỏi tính kỷ luật, sự tập trung và kiên nhẫn. Học chơi bất kỳ nhạc cụ nào đều không dễ dàng nhưng đó chính là điểm mấu chốt. Nếu bạn muốn rèn luyện tâm trí của mình, bất cứ điều gì bạn làm không nên dễ dàng. Điều đó nói rằng, nó không nên gây thất vọng hoặc tất cả sẽ phản tác dụng.

Đó là lý do tại sao học chơi một nhạc cụ là một bài tập tinh thần lý tưởng. Lý do chính là bạn có thể thiết lập tốc độ của riêng mình và phát triển khả năng của mình từng bước một. Học cách chơi một nhạc cụ không chỉ kích hoạt hầu hết mọi phần não bộ của bạn mà âm nhạc bạn chơi còn kích thích trí óc của bạn và giữ cho nó luôn nhạy bén.

Tập thể dục cơ thể của bạn

Tập thể dục là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Nó giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng. Nhưng đó không phải là tất cả. Trên thực tế, bằng cách rèn luyện cơ thể, bạn cũng đang rèn luyện tâm trí của mình. Tâm trí và cơ thể cần phải đồng bộ; nếu một người không khỏe mạnh, thì người khác cũng không khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn có thể thử các loại bài tập khác nhau như đi bộ, chạy, bơi lội, đạp xe hoặc rèn luyện sức mạnh.

Một lần nữa, chìa khóa là tìm ra những gì bạn thích. Nếu bạn thích nó, bạn sẽ có nhiều khả năng tiếp tục làm việc đó trong thời gian dài. Vì vậy, thay vì thực hiện bài tập tốt nhất mà bạn không thích, hãy cố gắng thực hiện bài tập tốt khiến bạn cũng cảm thấy thoải mái.

dòng dưới cùng

Thật dễ dàng để bỏ qua việc rèn luyện trí não và tập trung vào những thứ khác, nhưng không ngừng làm việc với năng lực tinh thần của bạn là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm trong đời.

Bằng cách liên tục kiểm tra bản thân và phấn đấu để cải thiện, bạn sẽ không chỉ giữ cho bộ não của mình nhạy bén mà còn nuôi dưỡng tư duy phát triển. Đó là một hành trình khám phá và cải thiện bản thân, và bộ não của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó. Không thiếu những thứ để lựa chọn. Phần quan trọng là tìm ra nhấp chuột nào phù hợp với bạn và tích hợp nó vào cuộc sống hàng ngày của bạn như một hoạt động thú vị và hữu ích.